Mój cel to robienie czystej masy miesniowej ze spalaniem tłuszczu zwłaszcza na brzuchu Po dłuższej przerwie (2 lata) wracam do treningu na siłowni , trenuje 3-4 razy w tygodniu od miesiaca po pracy tak około 19 , budze sie około 6 rano ,zaczynam o 8 , przerwy w pracy mam o 10 i 13 koncze około 17 i jem późny obiad .W trakcie dnia pije odzywke [...]
[...] Przez rok zrobila mi sie oponka na brzuchu-dodam ze nigdy przyslowiowego kaloryfera nie bylo mi widac od lat mam problem no i pomyslalem ze przy okazji wznowienia treningow pojde krok dalej i cos z tym zrobie. Chodzi o suplementy ktore rownoczesnie pozwola na szybsze spalanie tkanki tluszczowej i nie spowoduja utraty masy miesniowej. [...]
[...] + cwiczenia silowe ale nie wiem czy te cwiczenia maja sens wtedy gdy bede palil sie na rowerze.Mozecie cos doradzic? Moze jakies suplementy ? By mozna bylo cwiczyc dalej nie tracac zbyt duzo masy i palic brzuszka? Nie chce kraty chcialbym jedynie go troche wyszczuplic. Bo jak wspominalem lubie trening masowy ale troche z mniejszym brzuchem.
Jest to mój pierwszy post na tym forum więc chciałbym się oficjalnie przywitać, Witam! Wcześniej anonimowo przeglądałem różne tematy na forum i teraz sam pisze z prośbą o ocenę swojego planu. Jako, że będzie to moja pierwsza styczność z siłownią od prawie 3lat (kiedyś chodziłem 2 miesiące ale musialem zrezygnować z problemów zdrowotnych i tak się [...]
[...] dlatego proszę o wyrozumiałość. Poszukuje diety optymalnej dla mnie ze względu na to, że dość łatwo tyje.Mam 181cm wzrostu oraz 73kg wagi.2 razy w tygodniu uczęszczam na treningi Jiu-Jitsu(klasycznego, ale ćwiczymy tam także Krav Mage oraz Combat)po 90 min. każdy trening oraz basen 45min w ramach w-f w szkole. Jak wspomniałem w temacie mam 16 [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:98 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:260 -węglowodany:800 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Enan+meta 2miesiące 8. TRENING:split 5-6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:z enana przeszedłem na [...]
Witam Mam takie pytanie do was; głównie tych zorientowanych w systemie FBW których wiele art. juz przeczytałem, mój problem jest taki: fizjoterapeuta zezwolił mi na treningi w siłowni z zastrzeżeniami: - nie mogę robić MC - mogę robić tylko lekkie przysiady odpadają wiec na starcie dwa podstawowe ćwiczenia rozwojowe - w sumie podstawa kazdego [...]
[...] na siłowni to robiłem zawsze jakas kosmiczna ilosc powtorzen i serii nie wspomne o tym ze cwiczyłem prawie codzinnie Ostatnio troche poczytałem i ułozyłem sobie normalny trening. I cwicze sobie juz nim miesiac robiłem zawsze 4 serie po 8-10 powtorzen w kazdym cwiczeniu,moim głownym celem jest zdobycie masy miesniowej poniewaz jestem chudy,i [...]
[...] potem czysta masa. Dane osobowe Michał 80 kg 178 cm wzrostu jestem za Korwinem Obwody najważniejsze, pas 82/83 na czczo Ramie 41 Trening FBW, w przeciągu następnych 3 dni treningowych wkleję go przy wypisce danego dnia, po każdym FBW 10 minut interwału na steperze do porzygu. Oprócz tego w 2 dni wolne martwa tabata. Dieta 1.8/ do 2.3 g białka [...]
MAM 16 LAT ĆWICZYŁEM ROK CZASU BYŁY WIDOCZNE EFEKTY W POSTACI MASY MIĘSNIOWEJ I SIŁY(NA KLATE BRAŁEM 95KG)ALE 6 MIESIĘCY TEMU PRZERWALEM TRENING. TERAZ CHCIALBYM ZNOW ZACZĄĆ. MOJA PROŚBA POLEGA NA TYM ŻEBYŚCIE WSKAZALI MI JAKIEŚ W MIARE NIEDROGIE A DAJĄCE EFEKTY SUPLEMENTY. CO SĄDZICIE O Dibencozide magnum??? DODAM JESZCZE ŻE OSTATNIO SCHUDŁEM I [...]
Panowie, takie pytanie. Od 2 miesięcy staram się nabrać masy, nadwyżka kaloryczna +200/300 kcal i trening FBW. Mam 172 cm wzrostu i z 65 kg skoczyłem do 68 kg. Z postępów jestem dosyć zadowolony (lustro zweryfikowało), ale fajnie jakbym dobił do tych 70 kg. Niestety problemem jest to, że do żarłoków nie należę i często jem na przymus, czego mam [...]
[...] ciezarow laweczke, huntle, orbitreka. Chcialbym teraz zaczac trenowac z mniejszym zaangazowaniem niz kiedys, jednak sie do tego przylozyc. Wiadomo iz musze wiele nadrobic aby powrocic do poprzedniej postury oraz sily. Co byscie w zwiazku z tym polecali? Jaki trening wprowadzic, diete , odzywki. Na sile oraz rzezbe, bo masy sie troche zebralo.
[...] żeby chociaż o 1kg przyyć. Tylko jak się domyślacie większość jest na brzuchu, który pierwszy raz w moim życiu zrobił się okrągły;/ Co radzice teraz zrobić? Dieta i trening pod redukcje i potem lecieć masą czy od razu masować nie przejmować się brzuchem i ogólnie tłuszczem a potem się go spali w redukcji? Wielkie dzięki za wszelkie rady [...]
[...] teraz robię coś w rodzaju masy (staram się jeść bardzo dużo, tyję koło 3 kg miesięcznie), ale raczej z tym sprzętem i bez odżywki nie ma to sensu. Możecie mi wskazać jakiś trening odpowiedni dla mnie w domu, do czasu, aż pójdę na pakernię (za około rok)? PS Czy mogę ODDZIELNIE, poza normalnymi ćwiczeniami robić jakieś brzuszki, żeby dodatkowo [...]
Witam . Mam 16 lat , moj staz to okolo roku . jestem krotko mowiac dosc chudy i pragne zaczac ciezkie i rzetelne treningi w tym miesiacu :) ( trening FBW co dwa Dni ) chce tez dolozyc wreszcie do tego suplementy. Mysle nad 2 opcjami : 1. gainer + Kreatyna + Hmb - mysle ze na tym fajnei masa skoczy , cykl trwalby miesiac 2 . Zamiast gainera [...]
1); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 18% , endo 2) wiek 23 3) waga/wzrost 85/178 4) staż treningowy 5 lat (sw) codzienny trening bez niedzieli 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa witaminal bialko joha glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze T5 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
chce ogarnac koledze jakis cykl na mase i ubicie , mial przerwe kilku lat , teraz leci na sucho a za jakis czas chce cos odpalic myslalem nad czyms takim tylko chyba pasuje dac cos na kicka? 1-12 bold 700/w 1-10 cypio 500/w 11-15 prop 100 eod odblok 13-15 hcg 1000 i.u c2d, 15-18 sermy, atd pod reka przez caly cykl jak i na odblok , 1. WIEK: 30 [...]
to jest moj pierwszy temat wiec prosze na mnie jak by co nie krzyczec :P podemna ktos mial temat odnosnie masy ale mial trening weldug mnie jest tkai osbie ;) glownie z powodu ilosci cwiczen z tego co mi wiadomo to NAJlepszy uklad to tkai ze sie robi 3 serie po 8 powtorzen a NAJlepij dobierac ciezar tak zeby w 3 seri ledwo zorbic 7 :] aa teraz [...]
[...] jako tako mam, chodzi mi o pewną rzecz a mianowicie: Robiac przez pewien okres mase , owszem wpadlo troche mieska ale rowniez niewielka ilosc tluszczyku w bęben. Rozpoczalem trening masowy na zasadzie takiej ze zmniejszylem tluszcze i zwiekszylem ilość białka w diecie. Waze 80 kg przy wzroscie 188 moje zapotrzebowanie (na redukcje) to : [...]
Witam Potrzebuje pomocy w ocenie planu treningowego. Jest to trening typu FBW, który zamierzam wykonywac 4-5 razy w tyg. W między czasie będę biegał 2 razy w tyg. Jeden dzień na odpoczynek. Będę go wykonywać w garażu w którym mam ławeczkę, sztangę, sztangielki, drążek, poręcze do dipów. Plan wygląda następująco: 1. Przysiady ze sztangą 5x10-12 2. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
